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香蕉吃错了反而会加重便秘?营养师:不如多吃蔬菜、喝牛奶管用

时间: 2019-11-08 14:00:33
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便秘已经逐渐成为一个全国性的问题。许多人不时会患功能性便秘,这是肠道对过于精细饮食的正常反应。然而,人们确实会考虑调整饮食来解决这个问题。至于如何调整,有一个常见的民间食谱:吃香蕉。

然而,还有一种说法是,在网上吃香蕉会加重便秘。这到底是怎么回事?爆炸营养班的营养学家向每个人详细解释:

定期食用成熟香蕉不会加重便秘。然而,未煮熟的香蕉含有大量单宁酸,这真的会加重便秘。因此,便秘患者不应该吃它们。

然而,成熟香蕉缓解便秘的效果更多地来自人们对“以形补形”的盲目信任。香蕉是一种水果,如果你真的谈论有助于缓解便秘的膳食纤维,它完全不如其他水果,所以它实际上不是缓解便秘的好选择。

如何缓解便秘?每个人都有三种方法:

1、增加蔬菜消费:

尽量多吃蔬菜,尤其是生蔬菜,或者喝未过滤的蔬菜汁。当然,最好多吃富含膳食纤维的蔬菜,这样可以有更好的通便效果。

我相信用不了多久你就能跑去厕所了。此外,该方法廉价、健康,可重复使用。

2、多吃膳食纤维:

有两种方法可以吃更多的膳食纤维。一是多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果,这些富含膳食纤维。

二是直接摄入膳食纤维,如大豆膳食纤维、麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。现在市场上有很多这样的产品,而且很容易买到。

3.试试牛奶和蜂蜜:

为什么副标题说“尝试”,因为这两种食物只适合一些人,但不是所有的都有效。对于乳糖不耐受的人来说,喝含乳糖的牛奶确实能有效促进排便,但也可能带来腹胀等不适,因此不特别推荐这种方法。

至于蜂蜜,情况也是如此,因为蜂蜜含有大量果糖,所以如果你不能耐受果糖,喝大量蜂蜜后,你也会有改善便秘的效果。但是蜂蜜的本质实际上是糖,吃太多蜂蜜容易导致肥胖,所以不推荐这种方法。

最后,我想提醒大家,使用上述方法后,大多数人只是暂时告别便秘。如果你想从现在开始避免便秘,你仍然需要改变你的生活习惯:定期排便,足够的纤维,更多的水和更多的锻炼。

亲爱的朋友,你知道其他缓解便秘的方法吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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